Hoy día quien no a sufrido alguna vez una contractura muscular, verdad?. Es una lesión bastante habitual, no solo entre los deportistas, que impide realizar gestos con normalidad y sin dolor. Normalmente las contracturas musculares suelen manifestarse en el cuello, espalda o en las piernas. El dolor puede variar dependiendo de la zona donde este ubicada la contractura muscular hasta el umbral de dolor que podamos tener.
Es muy importante saber reconocer las contracturas musculares, distinguirlas de otras posibles lesiones y poner remedio. Estas, pueden diferenciarse según cuando se originen;
– A lo largo del esfuerzo; Debido a que nuestro cuerpo no está acostumbrado por falta de entrenamiento o porque se a realizado demasiado esfuerzo, hacen que las sustancias de deshecho no podamos depurarlas, originándose dolor y una inflamación en la zona.
– Después del esfuerzo; Ocurre muchas veces cuando el músculo está fatigado, debido a un gran esfuerzo y no es capaz de relajarse.
– Residuales; Se origina cuando hay una lesión grave, hace que la musculatura que la rodea se contraiga como mecanismo de protección, produciéndose una contracción de la zona afectada.
La contractura muscular, es una lesión de poca gravedad pero muy molesta que puede agravarse si no se trata debidamente.
Síntomas de la contractura muscular
El diagnóstico de la contractura muscular es bastante fácil y generalmente es visible.
- Palpación muscular dura (nudo).
- Dolor al tacto.
- Músculo particularmente doloroso al realizar un movimiento o estiramiento.
¿Cuáles son las causas de la contractura muscular?
Las causas más comunes de la contractura muscular son;
- Sobreesfuerzo físico.
- Sedentarismo.
- Posturas inadecuadas prolongadas durante un tiempo.
- Estrés.
- Deshidratación.
- Frío.
- Edad avanzada.
En todos estos casos, la contracción muscular actúa como un mecanismo de defensa, haciendo que el músculo se contraiga para limitar el movimiento y evitar el aumento del problema que no se trata.
¿Cómo se puede prevenir una contractura muscular?
- Haz ejercicio regularmente. Es importante hacerlo progresivamente, poco a poco, efectuando un buen calentamiento para preparar la musculatura.
- Realiza ejercicios de estiramientos. Los ejercicios de estiramientos son fundamentales, ya que ayudan a evitar las contracturas musculares, relajando la musculatura.
- Mantén una postura correcta. Sentarte adecuadamente o mantener una postura erguida, es fundamental para no sufrir contracturas musculares. De igual modo, debes mantener una buena postura al agacharte, levantar peso,…
- Hidratate. Beber agua es muy importante para el ser humano (el ser humano es 70% agua), la necesita para funcionar correctamente y ayudar a eliminar toxinas.
- Lleva un estilo de vida saludable. Tener una buena alimentación, hidratarte bien y realizar ejercicios de relajación, son vitales para tener una vida sana. De esta manera, evitaras tensiones y contracturas musculares.
¿Qué tratamientos tiene una contractura muscular?
Puede ser perjudicial tratarse por uno mismo (masajes o medicamentos), se recomienda acudir a un especialista.
Por norma general, los médicos prescriben reposo y relajantes musculares. Aunque cada vez hay más evidencias de que los tratamientos pasivos, no son la solución para este tipo de problemas. Recuerda que el cuerpo humano necesita movimiento. A partir de aquí, hay diferentes métodos para llevar a cabo;
- Calor en la zona afectada. Emplea calor sobre la zona afectada para relajar los músculos, ya que tiene efecto analgésico. También es efectivo, intercalar calor y frío para el dolor de la contractura muscular.
- Masajes. Al efectuar un masaje, hace que llegue más cantidad de sangre a la zona contracturada, ayudando a la recuperación de los tejidos, relajando el músculo y disminuyendo el dolor.
En caso de no ser suficiente, podrás acudir a un especialista para tratarte la contractura muscular;
- Osteopata.
- Fisioterapeuta.
